Att äta en bra och varierad kost är viktigt både före, under och efter graviditeten. Näringen man får i sig från kosten påverkar både kvinnan och barnet. Det finns även en del näringsämnen som man bör uppmärksamma extra mycket, beroende på kosthållning. Dessa är bland annat folsyra, vitamin D, järn och vitamin C.

Mineraler och vitaminer för gravida

Enligt Livsmedelsverket rekommenderas gravida kvinnor att ta folsyra fram till vecka 12. Folsyra minskar risken för ryggmärgsbråck. En del gravida behöver även kosttillskott med D-vitamin som är bland annat viktigt för kroppens immunförsvar. Speciellt under vintermånaderna och om man använder heltäckande kläder för att kroppen är begränsad till solljus, vilket kan leda till vitamin D brist.

Under graviditeten ökar även järnbehovet då mängden blod i kroppen ökar. Många kvinnor rekommenderas därför att ta järntillskott under senare delen av graviditeten. Vitamin C bidrar till bättre upptag av järn i kroppen och rekommenderas därför ofta att tas ihop.

På Minisun har vi tagit fram en multivitamin för gravida och ammande. Multivitamin Mamma innehåller vitaminer, mineraler och spårämnen som är viktiga för en kvinna att få i sig före, under och efter graviditeten. Tabletterna är små och osötade, utan smak och är lätta att svälja.

Du kan be om råd gällande ditt näringsbehov hos din barnmorska eller vårdcentral.

Mineraler och vitaminer för gravida

Mineraler och vitaminer för gravida är en avgörande komponent för att främja hälsan både hos modern och fostret. Under graviditet är det viktigt att upprätthålla en näringsrik kost som är rik på dessa essentiella näringsämnen. En av de mest kritiska aspekterna av kosten för gravida kvinnor är att de får tillräckligt intag av vitaminer. Vitaminer spelar en avgörande roll i att stödja fosterutveckling, upprätthålla moderns hälsa och förbereda kroppen för den fysiska påfrestningen av att bära ett barn.

Folsyra (Vitamin B9)

Folsyra (folat) är en av de viktigaste vitaminerna för gravida kvinnor eftersom det bidrar till att minska risken för fosterskador, särskilt neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck. Det rekommenderas att kvinnor börjar ta folsyra redan innan de blir gravida för att säkerställa tillräckliga nivåer när fostret utvecklas. Gravida kvinnor behöver vanligtvis 400-800 mikrogram folsyra per dag, vilket vanligtvis kan uppnås genom kosttillskott eller genom att äta livsmedel som bladgrönsaker, bönor, citrusfrukter och fullkornsprodukter.

Järn

Järn är en av de viktigaste vitaminerna för gravida och är nödvändigt för att producera hemoglobin, den proteinmolekyl som transporterar syre i blodet. Under graviditeten ökar kvinnans blodvolym för att stödja fostrets tillväxt, vilket gör det viktigt att konsumera tillräckligt med järn för att förhindra anemi.

Kalcium

Kalcium är avgörande för att bygga starka ben och tänder hos både modern och barnet. Under graviditeten behöver kvinnan enligt Livsmedelsverket 950 milligram kalcium per dag för att stödja fostrets skelettutveckling och förhindra att moderns kalciumreserver utarmas. Bra källor till kalcium inkluderar mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, mandlar och fikon. Av dessa anledningar är kalcium en viktig vitamin för gravida

Vitamin D

Vitamin D är nödvändigt för att kroppen ska kunna absorbera kalcium ordentligt. Under graviditeten är det viktigt för fostrets skelettutveckling och kan också bidra till att minska risken för preeklampsi och för tidig födsel. Dagliga intag av vitamin D är avgörande och bör strävas efter, vilket kan uppnås genom kosttillskott eller livsmedel som fet fisk, äggula och berikade livsmedel.

Vitamin B12

Vitamin B12 är viktigt för nervsystemets funktion och röda blodkroppar. Gravida kvinnor som är vegetarianer eller veganer kan vara i riskzonen för B12-brist eftersom det huvudsakligen finns i animaliska produkter. Det är därför viktigt att dessa kvinnor tar tillskott eller äter berikade livsmedel som frukostflingor eller växtmjölk. Gravida kvinnor som är icke vegetarianer eller veganer kan få deras dagliga intag av vitamin B12 från kött, fisk, mjölkprodukter och ägg eller kosttillskott.

Motion och sömn

Utöver att få in dagliga intag av mineraler och vitaminer för gravida, är det viktigt att inte bortse vikten av sömn och motion under graviditet. Under graviditeten är både sömn och motion viktigt för att främja hälsa hos både modern och fostret. Tillräcklig sömn, trots fysiska och hormonella förändringar, och regelbunden, måttlig motion som promenader och yoga, är avgörande för att minska obehag och risk för komplikationer.

Minisun: Vitaminer för gravida

Minisun: Vitaminer för gravida

Vitaminer för gravida är väldigt viktigt att de innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler för att säkerställa att du och ditt foster är hälsosamma. I vårt sortiment kan du säkerställa att du får de nödvändiga vitaminerna för bidra till hälsosammare graviditet.

Minisun Multivitamin Mamma är utvecklad utifrån de finländska rekommendationerna för gravida och ammande kvinnor samt för dig som planerar att bli gravid. Detta inkluderar alla vitaminer, mineraler och spårämnen som är nödvändiga för kvinnor före, under och efter graviditeten för att stödja både moderns och fostrets hälsa.

Vanliga frågor

Vilka vitaminer är bra när man är gravid?

När man är gravid är det viktigt att säkerställa tillräckligt intag av flera viktiga vitaminer för att stödja både moderns och fostrets hälsa. Dessa vitaminer och mineraler är bland annat: folsyra, järn, kalcium, vitamin D och vitamin B12.